正しい筋肉トレーニングで引き締まったお腹を
筋肉のトレーニング方法について
筋肉はちゃんと鍛えれば誰しもが得られるのです。
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筋肉トレーニングについて
世の中のすべての男性がたくましい体になりたいと思うはずです。マッチョとまではいかなくても、女性を守れるくらいの体系になりたいですよね。筋肉はちゃんと鍛えれば誰しもが得られるのです。
人の体は運動を始めて30分程度たった辺りから脂肪の燃焼が始まると言われていますね。ですので、1時間程度は最低でも運動しましょう。誰でも簡単に、確実に体全体の筋肉を鍛えるには定番ですが、ジョギングがいいと思います。慣れるまでは競歩で、慣れ始めたら少しずつ速度をあげてジョギングしてみましょう。朝や夕方など1日1回でも走ることを習慣として毎日きちんと続けることが肝心です。音楽を聴きながら走れば、1時間なんてあっという間です。さらには走りやすい曲を選曲すれば効率があがると言われています。自分の応援ソングを決めてみましょう。ちなみに走る時のフォームは頭を上げて前を向き、腕は後ろに引き上げ、お腹に力を入れて、足の裏全体で地面を踏み最後につま先で蹴ることを意識しましょう。これを意識して毎日続けてみましょう。
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腹筋のトレーニング方法
体を鍛えるにあたって一番最初に気になるのは腹筋ですね。見た目が引き締まっていてもお腹がたるんでいては意味がありません。腹筋は他の筋肉よりも発達させにくいと言われています。正しい筋肉トレーニングで引き締まったお腹を目指しましょう。
腹筋の中でも上部にきくのはクランチと呼ばれるトレーニングです。まずは足を台の上におき、へそをのぞきこむように、上体を丸めるように起き上がってください。状態を起こしたら2秒ほど呼吸を静止し、そのご息を吐ききります。ゆっくり上体を下げながら息を吸い込みます。これを繰り返してください。次に下腹部にきくヒップレイズと呼ばれるトレーニングです。まずは仰向けに寝転びます。へそから上の上体は動かさずに、へそから下を天井に向かってあげます。その時腰に手をあてて支えてしまうと、腹筋がしっかりと鍛えられなくなるので気をつけてください。こちらも上にあげておろしてを繰り返し行ってください。この2つの腹筋方法を行えば、一般的な腹筋よりもより一層鍛えられます。
腕のトレーニング方法
腹筋が鍛えられたら次に気になるのは二の腕ですよね。半そでやタンクトップを着たときに鍛えられた腕が出ていると印象がだいぶ変わります。理想的な腕を目指してトレーニングを始めましょう。
まずはみなさんもよく聞く上腕二頭筋を鍛えましょう。力こぶをつくるトレーニングです。やり方は定番のダンベルを持ち、手を気をつけの上体から肩に向かって引き上げます。この際呼吸はダンベルをあげるときに吐き、下げるときに吸うのがポイントです。肘は引き上げたときには固定するのではなく、後ろに引く感じで逃がしてあげましょう。左右交互に行うのではなく、両腕を同時に行ってください。次に上腕三等筋のトレーニングです。腕立て伏せを行いますが、通常の腕立て伏せの幅より狭く手を突いてください。この時手は親指と人差し指で三角形を作るような形にしてください。肩の前ではなく、胸の前に手をつきましょう。あとは通常の腕立て伏せの要領でおこなってください。この2つの上腕筋を鍛えれば太くたくましい腕になります。怪我のないように自分のペースで毎日しっかり続けてください。
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