下半身痩せとスクワット
下半身痩せを考えている方は、全身のダイエットを行うのが最適とされますが、全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをする良い方法はないのでしょうか。
今回は下半身痩せというより下半身の引き締めについて見ていきたいと思います。
スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来るそうです。
引き締めを目標とする場合は２０回を１０回ずつ２回に分けて行い、筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いようです。
太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、ふくらはぎの場合はかかとをあげた状態で行うとよいようです。
詳しいスクワットの方法ですが、スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングで、まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きます。
背筋はまっすぐに伸ばします。
そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろします。
太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げこの動作を繰り返します。
最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされています。
初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので注意が必要なようです。
ちなみにスクワットには下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、より本格的に行う事によりボクシングのトレーニング効果もあるようです。
下半身の引き締めを考えている方に手軽にできるスクワットはぴったりなのではと思います。
貴重品の管理
海外ではついつい気が大きくなり、夜遊びをしてしまったりということはありがちです。しかし、中国では風俗事犯に対する取締りは非常に厳しいです。また、中国では、所定の場所以外での両替は禁止されていますし、両替のレートも銀行、ホテル、空港とすべて一定です。個人的に声をかけてくるような場合は、注意が必要です。また、男女をとはず、深夜の外出は何かとトラブルの元になります。単独での行動は控え、外出する際には何か自分の身分を証明するものを携帯するようにしましょう。
絶対に無くしてはならないパスポートと航空券の紛失・盗難にそなえて、必要事項をメモ、またはコピーしておくことが必要です。
●パスポート
事前にパスポート番号、発行年月日をメモあるいはコピーを取っておくことが大切です。再発行の時にこれらの情報があれば手続きがスムーズに行えます。
●航空券
チケットを購入した旅行代理店の名称や電話番号、住所などを控えておきます。正規の運賃で購入したものなら、再発行してくれる場合はあります。格安チケットの場合は、無理なことが多いです。空港などには旅行社の支社があり、日本語が通じるステップタフが駐在していることもあります。
●現金・トラベラーズチェック
多額の現金の持ち歩きはお勧めできません。トラベラーズチェックは紛失や盗難の際は再発行が可能ですから、あらかじめ発行番号および銀行連絡先を控えておくといいですね。
●クレジットカード
紛失や盗難の際にすぐに連絡が必要です。カード番号、有効期限や発行会社の名称を必ずメモします。盗難や紛失があった場合には、すぐに公安局で盗難または紛失証明書を発行してもらってください。
いずれにしても、事件、事故に巻き込まれた時は、すぐに最寄りの公安局（中国における警察)に通報します。盗難の場合は「盗難証明書」を発行してもらうとともに、総領事館に相談し、協力を得ましょう。個人で対処しようとせず、公の力を借りることが海外では必要です。
犬の避妊手術
犬を飼い始めると、誰もが一度は避妊手術について考えるのではないでしょうか？
発情期になると雌犬には多くの雄犬が近づいてきます。子供が出来てから「貰い手が見つからなくて・・・」では、困ってしまいますね。また、発情期を迎えた犬は将来的に病気になりやすいとも言われています。
これらを未然に防ぐ方法が避妊手術です。
では、避妊手術とはどういうものなのでしょう？避妊手術は卵巣子宮摘出手術と言われており、卵巣・卵管・子宮の摘出を行う手術のことをいいます。
摘出と聞くと「え！？そんな！」と思われる方もいらっしゃるでしょう。犬は人間と違い、妊娠をしていなくても妊娠しているのと同じ状態になるホルモンが出る時期があるのです。その影響で、高齢になるに従い、生殖器の病気が発症しやすいとされています。しかし、避妊手術を受けることによって、発情期がなくなるため病気の危険性が低くなるのです。
では、いつごろ手術を受けるのが望ましいのでしょうか？犬には発情周期というものが４回に渡ってくると言われています。最初の発情期が来る前に手術を受けた犬は、２回目・３回目の発情期後に手術を受けた犬より、病気の発生率があきらかに低いのです。初めての発情期がおよそ生後６ヶ月から８ヶ月と言われているので、その前に受けることをお勧めします。
また、手術を受けると肥満になると言われていますが、これは性欲がなくなった分が食欲になるからとも言われています。欲しがるからと言って食餌量を増やさなければ問題はないでしょう。
避妊手術はかわいそうと思うかも知れませんが、繁殖や病気を防ぐのならば、手術をしてあげるほうが犬にも飼い主にも幸せだと思いませんか？
家具の賢い選び方
家具は、長く使うものだけに、機能的にもデザイン的にも、満足のいくものを選びたいものです。
家具には、ダイニングのテーブルやイス、リビングのソファ、タンスや書棚、キャビネットなどの収納家具、ベッド等さまざまなものがあり、それらの個々の家具が部屋全体の雰囲気・印象を決めます。
家具選びのポイントとしては、まず、部屋全体のインテリアコーディネートを考えること。そして決めたコンセプトのもとで、必要なものを買いそろえていきましょう。
気に入った家具をバラバラに衝動的に買っているばかりでは、統一感のない、雑然とした印象の部屋になってしまいます。
色のトーン・素材・形状など、何か一つでも、それぞれの家具に共通性を持たせることがポイントです。
家具専門店のショールームと自宅の部屋とでは、空間の広さや照明等も違いますから、家具のサイズはもちろん、入口のドアの幅、部屋のレイアウト等を考慮したうえで、予算と相談しながら選ぶことをおすすめします。
気になる口臭
口臭を悩みとする方は案外多いようです。日本人は特に臭いを気にする民族のようで、中でも一番気になる臭いが口臭だそうです。ある調査では、結婚したくない相手として、トップが「口臭のある人」という結果だったとのこと。また男女別では、女性のほうが口臭を気にするようです。
口臭の原因はいろいろありますが、一番多いのは口の中の病気である虫歯や歯槽膿漏など。口はもともと細菌が繁殖しやすい場所なので、プラークコントロールがうまくされていないと、口の中は腐敗菌でいっぱいになります。また歯や歯茎だけではなく、舌苔が口臭の原因となっていることもあります。
口臭を気にする方の中には、実際には口臭がそれほどないのに、「いや、あるにちがいない」と本人だけが思い込む、いわゆる心因性のものもあり、主に思春期や更年期世代でみられます。他に清潔志向が過度になったために起こる場合もあります。