超回復 時間
超回復で筋肉増強
超回復の解説、腹筋などの筋力トレーニングから筋肉痛までの部位別、時間別でのトレーニング開始までのやり方と方法などなかなか増強できない腹筋などの筋力を超回復法を利用して増強させる方法を詳しく解説。
超回復とは？
超回復という言葉、筋肉トレーニングを実践している方なら今では殆どの方はご存知かと思います。しかし中には超回復という言葉も知らずに過度な筋肉トレーニングを繰り返し、思うような結果がでずに悩んでいる方もいらっしゃいます。特に増強がしにくい腹筋、多くの男性が割れた腹筋に憧れています。いざ理想の腹筋を手に入れようと毎日、腹筋を繰り返しますが、結果はどうでしょう。目に見えた効果がないので途中で挫折する方が殆どです。そんな反面、短期間で綺麗に割れた腹筋を手に入れる男性もいらっしゃいます。それは超回復法を利用し腹筋をおこなった結果なのです。超回復とは筋肉が増強するタイミングを見計らってトレーニングを繰り返し更に筋肉を増加させるという方法です。筋肉の回復のメカニズムを理解してそのタイミングで筋肉トレーニングを繰り返すと驚くことに筋肉は増強するのです。この超回復法はすでにスポーツ科学では実証ずみで多くのアスリートやスポーツ選手も実践している効果的な筋肉増強法なのです。貴方ももし腹筋やその他の部位の筋力を効率よく増強させたいのならこの超回復法を今日から実践することをおすすめ致します。
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時間と効果
では超回復の方法なのですが筋肉はトレーニングをした後、その繊維が損傷します。その損傷を回復しようと体は筋肉に働きかけるのですがそのトレーニングから48時間から72時間（2日〜3日）はこのトレーニングした部位の筋力がトレーニング前の筋力よりアップしているのです。この時期を見計らってまたトレーニングをするのです。そうすることで筋肉を効率よく向上していきます。先ほどの腹筋の失敗例で見てみると腹筋を割りたいと毎日辛い腹筋を繰り返しおこなうのです。その場合の筋肉はどうなるのか？といいますと、超回復が起る前のトレーニング直後の筋肉は疲労状態です。そこに更にトレーニングを繰り返すとまた疲労がかさなり筋力は落ち込みます。結果、効果がでない→モチベーションが落ちる→挫折という結果になるのです。毎日、毎日辛いトレーニングを繰り返しおこなっても結果がでないどころか筋力は落ちていくのです。なので効率的に筋肉を増強させるには超回復を待ちトレーニングから２，３日たってからまた繰り返しトレーニングを行いましょう。注意点としてトレーニング後の48時間から72時間に超回復は起るのですがその時、睡眠と栄養は十分に取ることです。栄養がないと体の疲労は回復しないのと同じで睡眠も同じです。超回復を行う上で睡眠と栄養、この２つは忘れないでおきましょう。
部位別の時間と回復要素
超回復は48時間から72時間で起るということなのですが何故このような大幅な時間のあきがあるのかという点に疑問があるのと一体いつなると超回復がおこっている時期なのか？と不安になる方が多いようです。時間にばらつきがあるのは実は超回復が起るまでに部位別の筋肉の強さによってばらつきがあるからなのです。ある資料から超回復が起きるまでの時間を調べてみましたが腹直筋や下腿三頭筋などの腹部系の筋肉は24時間が理想、上腕二頭筋は36時間・上腕三頭筋、三角筋、広背筋、大胸筋などの筋肉は72時間が理想のようです。みて解ると思いますが大まかにわけて体の部位別お腹、腕、背中により時間が分かれていることに気づいたと思います。これを参考にして超回復トレーニングを実践してみるといいでしょう。またトレーニングの量や質や先ほど申した睡眠や栄養摂取により筋肉回復具合は違ってきますのでもし超回復の参考時間がたっても筋肉痛が酷い場合はトレーニングはやめたほうがいいといえます。
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